Zvládanie stresu a úzkosti počas liečby rakoviny predstavuje pre mnohých pacientov i ich rodinných príslušníkov jednu z kľúčových výziev. Choroba prichádza nečakane a narúša zabehnutý rytmus života, pričom prináša emočnú záťaž, akú si človek dovtedy možno ani nedokázal predstaviť. Nie je preto prekvapujúce, že pocit strachu, obáv z budúcnosti či neistota ohľadom výsledkov terapie dokážu narušiť psychickú rovnováhu a celkové fungovanie.
Význam psychickej podpory
Ľudia si často spájajú slovo rakovina len s fyzickými prejavmi a následným priebehom liečby, ako je chemoterapia alebo rádioterapia. Menej sa hovorí o tom, aký dopad môže mať tento stav na myseľ a emocionálne prežívanie.
Psychická podpora však predstavuje zásadný prvok, ktorý dokáže významne ovplyvniť, ako človek zvládne samotnú liečbu a vedľajšie účinky. Mnohí odborníci zdôrazňujú, že ak je pacient informovaný, má dostatočné zázemie a môže zdieľať svoje pocity s rodinou či psychológom, ľahšie prekonáva stres, ktorý často sprevádza onkologické ochorenia. Ďalším dôležitým aspektom je, že stabilné emočné nastavenie môže priaznivo vplývať aj na celkovú imunitu, hoci presný mechanizmus tohto prepojenia nie je úplne objasnený.
Čím viac sa človek uzatvára do seba a potláča negatívne myšlienky, tým silnejšie sa môže napokon prejaviť úzkosť či pocity beznádeje. Je preto dôležité budovať si dôveru k ľuďom, ktorí majú odborné vzdelanie v oblasti psychológie, prípadne vyhľadať podporu v skupine pacientov s podobnou diagnózou. Niekedy stačí aj rozhovor s empatickým priateľom, ktorý dokáže vypočuť a reagovať bez posudzovania. Zamerať sa na vlastné pocity a pomenovať ich môže byť prvým krokom k uvoľneniu emočného napätia.
Príčiny stresu a úzkosti
Liečba rakoviny nie je len o telesnom zaťažení, ale prináša so sebou aj celý rad stresových faktorov. Pacient sa môže trápiť tým, aký bude mať priebeh ochorenie, či zaberie navrhnutá liečba alebo či sa choroba nevráti po úspešnej terapii.
Pridávajú sa aj obavy zo straty zamestnania, z narušených vzťahov, prípadne finančné starosti spojené s nákladmi na liečbu. Takáto kombinácia dokáže vytvoriť dlhodobú psychickú záťaž, ktorá sa môže postupne prehlbovať.
V mnohých prípadoch zažíva človek úzkosť už pri prvej zmienke o podozrení na vážne ochorenie. Postupne, počas vyšetrení a v momente potvrdenia diagnózy, sa tieto obavy môžu ešte stupňovať. Pacient si niekedy predstavuje najhoršie scenáre, premieta si rôzne záťažové situácie a snaží sa s nimi vyrovnať dopredu, čo len podporuje neustály vnútorný nepokoj.
Niektorí ľudia prirodzene reagujú únikom od reality, iní, naopak, hľadajú čo najviac informácií a chcú mať každý detail pod kontrolou. Ak však takéto tendencie prerastú do neustáleho napätia a bezsenných nocí, nastáva moment, keď je vhodné zvážiť odbornú pomoc, aby sa predišlo vyčerpaniu či depresii.
Techniky na zmiernenie emočného napätia
Pri liečbe rakoviny zohráva dôležitú úlohu nielen fyzická, ale aj emočná stabilita. Na zmiernenie stresu a úzkosti existuje celý rad praktických metód. Jednou z nich je dychové cvičenie, ktoré má okamžitý vplyv na nervový systém. Koncentrované a vedomé dýchanie, kedy sa pacient snaží predĺžiť výdych a spomaliť nádych, pomáha vyrovnať tepovú frekvenciu a zmierniť napätie vo svaloch. Stačí niekoľko minút takéhoto cvičenia, aby človek pocítil aspoň čiastočné uvoľnenie.
Ďalším nástrojom môže byť relaxačná vizualizácia, pri ktorej si pacient predstavuje upokojujúce prostredie alebo situáciu. Zatvorené oči a sústredenie sa na vnútornú predstavu lesa, mora či obľúbeného miesta môžu dočasne odpútať myseľ od nepríjemných myšlienok.
Zmyslom takýchto techník nie je ignorovať realitu, ale získať aspoň krátku pauzu od neustálej emočnej záťaže.
Mindfulness a jeho prínos
Mindfulness, teda cvičenie vedomého a nezaťaženého vnímania prítomného okamihu, sa v poslednom období dostáva do popredia ako podporná terapeutická metóda pri náročných stavoch, vrátane onkologických ochorení. Ide o schopnosť pozorovať svoje myšlienky, emócie a telesné pocity bez toho, aby sme ich okamžite hodnotili či sa do nich nechali strhnúť.
Mnoho ľudí považuje práve mindfulness za účinný prostriedok, ktorý pomáha zmierniť paniku, pretože namiesto neustáleho premýšľania o budúcnosti či minulosti sa človek sústreďuje na tu a teraz.
Táto prax má rôzne podoby, od jednoduchých cvičení v sede, keď si človek privrie oči a sústredí sa na prúd svojho dychu, až po prechádzku v prírode, kde sa zameriava na zvuky, vône a vizuálne podnety.
Význam sociálnej opory
Prítomnosť rodiny, priateľov a podpornej komunity dokáže pri liečbe rakoviny vytvárať pocit bezpečia a dodávať energiu v tých najnáročnejších momentoch. Nie je nezvyčajné, že si pacient kladie otázku, do akej miery chce svojich blízkych zaťažovať svojimi starosťami, obavami a úzkosťou.
Strach z toho, že ich priveľmi zraní alebo bude pôsobiť ako bremeno, niekedy vedie k izolácii a samote. Pravdou je, že otvorená komunikácia a zdieľanie pocitov často prinášajú úľavu obom stranám. Pre príbuzných môže byť ťažké len nečinne sa prizerať, a preto je pre nich takisto dôležité, aby vedeli, čo pacient prežíva a ako mu môžu pomôcť.
V mnohých mestách fungujú podporné skupiny pre onkologických pacientov a ich rodinných príslušníkov, kde sa ľudia stretávajú, aby zdieľali svoje príbehy, skúsenosti a rady, ktoré môžu pomôcť iným.
Odborná psychologická pomoc
Niekedy nestačia len podporné rozhovory a relaxačné techniky, obzvlášť ak úzkosť či depresívne stavy prerastú do takej miery, že zhoršujú pacientovu schopnosť zvládať každodenný život a spolupracovať pri liečbe.
V takýchto prípadoch je vhodné zvážiť farmakologickú podporu, ktorú môže odporučiť psychiater po dôkladnom zhodnotení stavu. Moderné lieky dokážu zmierniť vyhrotené emócie a prinavrátiť aspoň relatívnu duševnú rovnováhu. To zároveň neznamená rezignáciu na iné metódy, ale skôr doplnenie mozaiky, ktorá pomáha človeku fungovať v neľahkom období.
Psychoterapia či koučing môžu byť tiež efektívnymi prístupmi. Terapeut dokáže poskytnúť nástroje na zvládanie stresu, pomáha identifikovať kontraproduktívne vzorce myslenia a podporuje aktívne hľadanie riešení.
Sebareflexia
Vyrovnať sa s myšlienkou, že rakovina môže ohrozovať život, vedie mnohých pacientov k hľadaniu hlbšieho zmyslu, duchovnej roviny či nových priorít. Niektorí sa obracajú k viere, iní nachádzajú vnútornú silu v prírode alebo v kreatívnych činnostiach, ako je písanie denníka, maľovanie alebo práca na drobných projektoch, ktoré rozptyľujú myseľ a prinášajú radosť.
V situáciách, keď sa zdá, že všetko je ťažké a bezvýchodiskové, môže pomôcť aspoň krátky okamih, keď sa človek zastaví, zamyslí nad svojimi želaniami a pokúsi sa identifikovať niečo, čo mu dodá vnútornú silu.
V tomto ohľade môže byť veľmi účinné vedenie si denníka vďačnosti, v ktorom si človek každý deň zapíše niekoľko vecí, za ktoré je vďačný. Ide o jednoduché, no silné cvičenie, ktoré prináša upriamenie pozornosti na pozitíva, a to aj uprostred ťažkých situácií.
Už len fakt, že si niekto uvedomí drobné radosťami dňa, môže mierne pozmeniť negatívne vnímanie reality. Zvládanie stresu a úzkosti sa tak stáva nielen zápasom s negatívnymi emóciami, ale aj objavovaním zdrojov nádeje a vnútornej sily, ktoré človek dovtedy nepoznal.
Ak máte otázky, neváhajte nás kontaktovať. Ponúkame odborné poradenstvo a individuálny prístup, aby sme vám pomohli nájsť najlepšie riešenia pre vaše zdravotné problémy.
